Søvn og vaner

Søvn og vaner

IMG_7423

Du kan lære at sove igen, men det kræver at du er indstillet på at bryde dine dårlige vaner. Det tager tid og tålmodighed at bryde vaner, men med den rette søvntræning opnår de fleste at få en god søvnrytme igen.

De fleste søvnforstyrrelser handler om at vi har tilegnet os dårlige vaner i forbindelse med at falde i søvn og at sove. Vaner som måske er opstået i en periode hvor der har været sygdom, pres på arbejdet, eller i forbindelse med familieforøgelse. (Mange kvinders søvnforstyrrelse opstår i de år, hvor nattesøvnen forstyrres af småbørn)
Vaner skaber tryghed og forudsigelighed. Vi har en tilbøjelighed til at fastholde vaner også selvom de er dårlige og også selvom de faktorer der gjorde at de opstod er overstået.

Når du skal bryde dårlige søvnvaner, skal du have noget at sætte i stedet for.
Dvs. træningen går i høj grad ud på at erstatte de dårlige vaner med gode vaner.
Hvis du har for vane at gå sent i seng og siger til dig selv at det skal du holde op med at, er det lettere, hvis du erstatter sætningen og dermed intensionen med det du vil: jeg går i seng kl. 22.
Dvs. fokuser på det du vil frem for det du vil holde op med eller ikke vil.

Vores hjerne er indrettet således at den ikke forstår ordet ikke. Så hvis du tænker, jeg vil ikke tænke på farven blå, så tænker du blå. Når søvnen forstyrres kommer vi automatisk til at fokusere på det som vi gerne vil væk fra. F. eks ”Nu gider jeg ikke vågne kl. 3 om natten mere” og når du tænker sådan, kan du være rimelig sikker på at du vågner kl. 3. Du må i stedet tænke: ”Jeg sover hele natten indtil kl. 7”

Dårlige søvnvaner:

  • At falde i søvn på sofaen.
  • At falde i søvn når du putter børn.
  • At vente med at gå i søvn til du vælter i seng.
  • At bedøve dig med alkohol eller medicin.
  • At udsætte at gå i seng fordi du tænker du alligevel ikke kan sove.
  • At have negative forventninger til søvnen.
  • At hoppe mellem mange forskelige metoder til at falde i søvn.
  • At forvente at du vågner på et bestemt tidspunkt i løbet af natten.
  • At tænde lys, hvis du skal på toilettet.
  • At sove med telefonen ved din side.
  • At sove om dagen, fordi du ikke har sovet om natten.
  • At spise mindre end to timer før sengetid.
  • At spise, ryge eller drikke andet end vand i løbet af natten.
  • At se fjersyn hvis du vågner i løbet af natten.
  • At beskæftige sig med aktiviteter som hører dagen til om natten.

Gode søvnvaner:

  • At lufte ud inden du går i seng.
  • At skrive en liste, inden du går i seng, med det du ønsker at huske til dagen efter.
  • At gå i seng og stå op på samme tid hver dag.
  • At have faste ritualer i forbindelse med at du går i seng.
  • At have positive forventninger til søvnen.
  • At have indarbejdet en falde i søvn teknik.
  • At sove i et mørkt køligt rum.
  • At benytte falde i søvnteknik, hvis du vågner i løbet af natten.
  • At stå op hvis du er vågen i mere ned en time i løbet af natten.
  • At have en bestemt strategi, hvis du er nødt til at stå op i løbet af natten.
  • At du bevarer roen og overbeviser dig selv om at du kan lære at sove igen.

Af Karin Ylönen, psykomotorisk terapeut og SE©Terapeut

Leave a Reply

Om Os

Om_os_sov_godt_nu_250x155

Vi vil hjælpe dig med at finde årsagerne til dine søvnproblemer og på enkel og overskuelig vis, støtte dig i at løse problemerne et for et.

Mere info

Behandling

Kursus_sov_godt_nu_250x155

Så har du forgæves forsøgt at få en bedre søvn og villig til at modtage hjælp og vejledning er dette behandling måske noget for dig.

Mere info

F.A.Q.

FAQ

Vi har en blog, hvor vi deler en masse oplysninger. Her finder du svar på nogle af de spørgsmål, vi ofte får på Sov Godt Nu.

Mere info

Kontakt

Kontakt

Du er meget velkommen til at ringe eller skrive, hvis du har spørgsmål. Du kan også sende os en email til den mailadresse sovgodtnu@gmail.com

Kontakt